【更年期の肩こり・腰痛が増える理由】 こんな方におすすめ 40〜60代で肩や腰の不調が増えた方 湿布やストレッチでは改善しにくい方 朝起きて体が重たく感じることが増えた方 更年期の不調かも…と感じている方 「前より肩がこる…」「腰が痛い日が増えた気が…

ホエイプロテインの特徴（乳清由来） 吸収が速い → トレーニング直後の回復に良い 筋肉の合成を強く刺激する（BCAAが豊富） 味はミルクっぽく飲みやすい（ココア・バニラなどスイーツ系が多い） 乳糖不耐症の方はお腹を壊す可能性あり 体重を増やしたい・体…

基本の考え方 消費カロリー ＞ 摂取カロリー にならないようにする→ 少量でもカロリー・栄養密度の高い食品を選ぶ。 タンパク質＋糖質＋脂質のバランス をしっかり取る→ 特にタンパク質不足は体力がつきにくい。 食事回数を増やす（3食＋間食）→ 1回でたくさ…

肋間神経痛のセルフケアは、肋骨まわりの筋肉の緊張をゆるめることや、脊椎周辺にある神経の通り道を整えることがポイントです。以下に、ご自宅で簡単にできるセルフケアを3つご紹介します。 肋間体操 ‍♀️① 深呼吸ストレッチ（肋骨を広げる） 効果：呼吸を深…

「夕方になると靴がきつくなる...」そんな足のむくみのお悩みありませんか？ 今回は、自宅で簡単足のセルフケアを紹介します。 ①【足裏のマッサージ】 足裏の腎臓の反射区から踵にかけて、痛気持ちいい位に押していきます。 その次に、足の指先から付け根に…

「手足が冷たくて寝つけない...」そんな夜ありませんか？冷え症に悩む方は多いですよね。でも実は、ちょっとした工夫で足元をポカポカにできるんです✨ 簡単に始められる足元温活習慣3つ 1️⃣ 「足湯でリラックス」バケツにお湯を張り、足首までつけるだけ。…

こんにちは！ いつもスマホやPCを使いすぎて、目が重たいと感じることはありませんか？ 現代人にとって、目の疲れは避けられない悩みですよね。目の疲れを癒す簡単マッサージ法をご紹介します！ マッサージ法： 1️⃣眉毛を親指と四指で上下で挟むように指で軽…