肋間神経痛のセルフケアは、肋骨まわりの筋肉の緊張をゆるめることや、脊椎周辺にある神経の通り道を整えることがポイントです。以下に、ご自宅で簡単にできるセルフケアを3つご紹介します。
🧘♀️① 深呼吸ストレッチ（肋骨を広げる）
効果：呼吸を深くし、肋間筋をゆるめる
-
背筋を伸ばして椅子に座る
-
両手を胸にあて、鼻からゆっくり息を吸いながら肋骨を広げるイメージ
-
口からゆっくり吐き出し、力を抜く
👉10回ほど繰り返します
※緊張で呼吸が浅くなっている方におすすめです。
🙆♀️② わき腹のストレッチ（肋間筋の柔軟性アップ）
効果：肋間神経の周辺の筋肉をゆるめる
-
右手を左肩の付け根(脇のあたり)を当てます。つまめる場合は軽く筋肉をつまみます。
-
わき腹の筋をつまみながら肩をゆっくり回します。
-
左右7〜8回ずつ繰り返します
※力を入れすぎず、呼吸を止めないのがコツです。
🌿③ お風呂＆リラックスタイム
効果：交感神経を鎮め、筋肉の緊張をゆるめる
-
38〜40度のお湯に10〜15分ほどゆっくりつかりましょう
-
湯船の中で深呼吸をしながら、全身の力を抜くことを意識
※睡眠の質も上がり、症状の改善にもつながりやすくなります。
☝️注意点
-
胸や背中の痛みが強い、息苦しさがある場合は無理をせず専門機関へ
-
セルフケアで改善しないときは、早めにご相談くださいね
