ホエイプロテインの特徴（乳清由来） 吸収が速い → トレーニング直後の回復に良い 筋肉の合成を強く刺激する（BCAAが豊富） 味はミルクっぽく飲みやすい（ココア・バニラなどスイーツ系が多い） 乳糖不耐症の方はお腹を壊す可能性あり 体重を増やしたい・体…

基本の考え方 消費カロリー ＞ 摂取カロリー にならないようにする→ 少量でもカロリー・栄養密度の高い食品を選ぶ。 タンパク質＋糖質＋脂質のバランス をしっかり取る→ 特にタンパク質不足は体力がつきにくい。 食事回数を増やす（3食＋間食）→ 1回でたくさ…